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光靠节食不运动能瘦下来吗?

小雎电影院
2021/7/23 1:25:26
光靠节食不运动真的能瘦下来吗?会不会反弹

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匿名 提交回答
其他回答(2个)

2个回答

  • 旅游人找工作

    2021/7/26 19:19:01

    非常高兴回答你的问题!

    你的新陈代谢率反映了你的身体燃烧能量的速度,并最终影响你的身体增重或减肥的能力。一些影响新陈代谢率的因素不能改变,比如性别、年龄和基因构成。但你可以做很多事情来最大化你的代谢率。众所周知,运动是提高代谢率最好的方法之一。此外,保持良好的营养状况和坚持合理科学的饮食习惯也可以助你一臂之力!

    1️⃣吃早餐

    新陈代谢在睡眠中会减慢。开始新的一天并加速新陈代谢的最好方法,是吃一顿健康的早餐“打破禁食”。早餐最好选择健康的食物,比如富含纤维的全谷物、瘦肉蛋白和水果🍳🥩🥛。

    2️⃣少食多餐

    身体在食物短缺时,会通过节省热量来适应饥饿的状况。而每当我们吃东西时,身体的新陈代谢都会加速来燃烧我们刚刚吃的食物。通过每天分成6个小餐,可以使新陈代谢一天到晚以更高的速度进行。

    3️⃣每餐都吃瘦肉蛋白质

    在蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养素中,蛋白质的热效应最高。在每餐中加入少量的瘦肉蛋白🥩🍗🍖可以增加卡路里的燃烧。

    4️⃣吃鱼🐟

    研究显示,Omega-3脂肪酸可以通过增加脂肪燃烧酶的活性来促进新陈代谢。

    5️⃣高钾食物

    钾是调节多种代谢功能所必需的一种必需矿物质。为了身体健康,建议你每天摄取4700毫克的钾。香蕉🍌富含钾,其他高钾食物包括水果和蔬菜,如烤土豆🥔、橙子🍊、西红柿🍅和豆类以及脱脂奶制品🥛。

    6️⃣远离动物脂肪

    在烹调用油方面,建议远离高饱和的脂肪(如黄油、猪油),并转向对心血管健康有好处的“液态脂肪”(如橄榄油和菜籽油)。与室温下固态脂肪相比,富含多不饱和液体脂肪的饮食已被证明能够提高新陈代谢。

    7️⃣香料

    一些研究表明,辣椒和其他辛辣🌶的食物可以增加你的新陈代谢。辛辣的食物通过增加体温来消耗更多热量。如小茴香、辣椒、生姜、肉桂和姜黄。

    8️⃣绿茶

    绿茶🍵中的主要抗氧化剂(EGCG)可以具有与辣椒相似的热量燃烧效应。建议每天喝两杯或更多绿茶。

    9️⃣咖啡因

    咖啡因☕️是一种运动辅助剂,促进脂肪释放到血液中。咖啡因可以保护肌肉中的糖原,延缓疲劳,它被证明能提高大约10%的新陈代谢 。

    🔟多喝水💦

    身体的大部分化学反应都发生在水中,脱水的身体消耗的热量会减少。研究表明,喝水实际上可以增加新陈代谢率,所以尽可能多喝水吧。










  • 吴三桂吖

    2021/7/30 12:42:59

    产后每一位妈妈都非常关心的问题——恢复身材!减肥的心蠢蠢欲动,又担心哺乳期减肥没奶怎么办?喂奶和减脂克制饮食是不是有冲突?如何不节食健康减肥呢?作为过来人分享一下我的心得!

    先说说顺转剖的生产经历:39+1早上有宫颈粘液出来,第二天早上见红,有点血丝,伴有姨妈痛宫缩,但是不规律,下午去医院检查,宫颈口软了,说宫口开点点了,提前开了住院单给我,怕我晚上生,回去七点多开始有点痛,3.4分钟痛一次,每次痛一分钟这种情况维持到十一点几,第一胎不懂,怕半夜太痛了,去医院麻烦,十二点几收拾东西住院了,内检说我宫口没开,但是有宫缩了,就收我住院了,一直都是姨妈痛,一次一分钟左右,隔三四分钟痛一次,比住院前痛了,直到早上七点多内检还没开宫口,八点开始肚子疼伴有腰痛,越来越痛,一次一分钟,隔一分钟痛一次,感觉腰都要断了,中午十二点内检开一指多,两指没到,每次腰疼都要按摩,家婆和老公伦着给我按腰,不按就痛得要命,按一下会舒服点,痛着去内检,B超,胎监,胎监做了几次,等。

    真的害怕宫缩,一分钟一次,痛得要命,后面几次内检都出血了,像开水龙头那样,把医生衣服都弄脏了,我又痛忍不住叫了几下,医生有点不耐烦了,检查完了就走了,忍不住痛了,想剖了,内检破水脏了,才开四指,怕孩子缺氧,破水后更痛了,想死了,恨不得马上打无痛,剖出来,换好衣服那些就被推进手术室了,很快下半身就没有感觉了,一会宝宝就出来了,6.6斤。整个产程痛了十几个钟,不想再生孩子了,当妈妈真的不容易…


    女人都是爱美的,就算生了宝宝我们也要美美哒,所以及时管理身材恢复非常必要

    十月怀胎,宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大,这就是从少女变成大妈的重要一步,进而分娩时耻骨分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复,把“大妈”的屁股给拉回来。

    其实利用生产的机会来调整体型, 或者改善身体上的一些症状,是一个很重要的时机,所以很多人会在这段期间用束缚,套装,达到调整体型的目的! 产后收腹对女性特别重要,怀孕时候肚子那么大,生过肚子一下子就空了,如果不勒着点的话,那有大肚腩多难看啊,而且还很容易得妇科病的,我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的,就是一件背心和一件短裤的那种,我之前买的束缚带,结果用了一天就勒的受不了。


    还是我朋友推荐给我买了这个套装,穿着我第一感觉就是不勒,不勒我就能坚持,而且穿上把大肚子都收起来了,产后的大肚子经常收的话,慢慢就会变小,皮肤变紧致,把我多余的肉肉收起来了,重在坚持穿!它还有个好处就是不会卷,以前我肚子肉这么多,坐在那里肚子不会一节一节的站那里什么样坐那里就什么样,这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了,减重15斤,身材恢复的跟以前差不多了!

    产后减脂,错误的减脂方法只会让你越来越肥!

    很多宝妈不了解自己产后的生理特点和肥胖原因,轻易听信一些减脂谣传,采用不恰当的减脂方式,结果造成越来越肥的大有人在。比如常见的节食、运动减脂等,返弹回来之后体重比原来还要胖三斤!相信这种心酸只有瘦过身的人才会懂。“一定不要饿肚子,吃得健康,瘦得更快!”

    主食,每天粗粮细粮搭配吃,玉米、土豆、杂粮粥、杂粮馒头、红薯、米饭、糙米饭(糙米白米混合)、全麦面包等。面条、包子、饺子、打碎的糊糊都不建议吃

    肉类一餐以自己手掌心大小为宜,厚度以手掌厚度为宜。(不吃猪肉)

    蔬菜类,绿叶菜为主,像土豆,芋头,山药是主食。回奶食物要避开。

    早餐:主食+一个鸡蛋+牛奶(补钙,很重要)

    加餐:苹果或者西红柿+无糖酸奶(一定要无糖)

    午餐:主食+炒菜炖菜都可以,但是炒菜要注意油量。在外面吃把菜涮涮水。要点在于,肉的量,肉一定要吃,补充Ηicibi产后降脂均衡营养控制热量就可以。我爱吃水煎鸡排和蔬菜沙拉。吃不饱用蔬菜替。

    加餐同上。晚餐同午餐。(哺乳期如何减肥不减奶,产后如何快速恢复身材的方法看完真的都不难了……)

    产后6周内是恢复的重要时期,需要注意休息和饮食,恢复元气。再抓紧产后3-6个月的黄金恢复期,配合适宜的运动,身材不仅能恢复,还可以比孕前更好!

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